ใคร ๆ ก็รู้ว่าการเลิกสูบบุหรี่นั้นมีแต่ได้ไม่มีเสีย เพราะนอกจากทำให้สุขภาพดีขึ้น โรคภัยไม่มากล้ำกราย ทำร้ายตัวผู้สูบเองและคนข้างเคียงแล้ว ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมโรคและการป้องกันในสหรัฐอเมริกายังแจกแจงลงไปในรายละเอียดให้เห็นกันในแต่ละเวลานาทีเลยว่า หลังเลิกสูบบุหรี่กี่นาที่ กี่ชั่วโมงแล้วร่างกายจะเป็นอย่างไรบ้าง

            คุณจำเป็นต้องลด ละ เลิกเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท เช่น สุรา ชา กาแฟ น้ำอัดลม เพราะจะทำให้เกิดความกระวนกระวายใจ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารกระตุ้นให้อยากบุหรี่ อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยได้ คือ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 - 8 แก้ว เพราะน้ำจะช่วยกำจัดนิโคตินออกจากร่างกายได้ และควรดื่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า หลังอาหารทุกมื้อ ช่วงระหว่างมื้อ และก่อนนอนด้วย

            นอกจากนี้ควรทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ในจำนวนที่อิ่มพอดี ถ้ากระวนกระวายใจในเรื่องอาหาร อาจกินหมากฝรั่งหมากหอม ยาอมที่ไม่มีรสหวาน เพื่อลดอาการเปรี้ยวปากอยากสูบบุหรี่ เป็นต้น

            เมื่อได้หยุดสูบบุหรี่แล้วร่างกายจะมีความเปลี่ยนแปลงตามมาเป็นระยะ และต่อเนื่องไปอีกเป็นสิบปี เริ่มจาก 20 นาทีแรกหลังเลิกสูบบุหรี่ พบว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลง หัวใจไม่ทำงานหนักมาก อัตราหายใจไม่ถี่เพราะปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น ต่อมาระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดลมลดลงถึงระดับปกติ พอหยุดบุหรี่ไป 2 สัปดาห์ถึง 3 เดือน จะช่วยให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจวายน้อยลง ปอดเริ่มกลับมาทำงานได้เกือบ 100%

            หลังอำลาม่านควันไปแล้ว 1 - 9 เดือน สิ่งที่จะได้รับอย่างเห็นผลดี คือ อาการไอหรือหายใจขัดจะลดลงแน่นอน และหากเลิกสูบบุหรี่ได้เกิน 1 ปี ปัจจัยเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจลดลงครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังนิยมเป็นสิงห์อมควันอยู่

            เมื่อเข้าสู่ปีที่ 5 ของการเลิกขาดจากบุหรี่ อัตราเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดตีบจะลดลงไปอีก หากอำลาวงการบุหรี่ได้ถึง 10 ปี อัตราการเสียชีวิตจากมะเร็งปอดจะลดลงประมาณครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับคนที่ยังสูบบุหรี่อยู่ ส่วนปัจจัยเสี่ยงของการเป็นมะเร็งในช่องปาก ลำคอ หลอดอาหาร กระเพาะปัสสาวะ ไต และตับอ่อนลดลง จนกระทั่งย่างเข้าสู่ปีที่ 15 ของการเลิกสูบนั่นแล้วถึงจะทำให้ปัจจัยเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจกลับเข้าสู่ภาวะปกติเช่นเดียวกับคนที่ไม่ได้สูบบุหรี่เลย

            จะเห็นได้ว่ากว่าร่างกายจะกลับมาเป็นปกติต้องใช้เวลานานถึง 15 ปี ทั้งที่การติดบุหรี่นั้นใช้เวลาไม่นาน มีหลายคนที่ตั้งใจเลิกบุหรี่ แต่กลับยกธงขาว ยอมแพ้ศิโรราบให้กับอาการข้างเคียงที่เกิดขึ้น เพราะด้วยเหตุผลเดียว คือ ทรมานสุดๆ

            ขอให้ย้ำกับตัวเองเสมอว่าหากตั้งใจจริงที่จะมุ่งสู่ชีวิตใหม่ รับรองว่าคุณสามารถผ่านพ้นช่วงนี้ไปได้แน่นอน เพราะตอนเริ่มสูบยังสูบจนติดง่ายๆ เลย ถึงคราวจะเลิกสูบจงอย่าคิดว่าเป็นเรื่องลำบากยากเย็น เพราะไม่มีสิ่งใดยากเกินใจของตนเอง ทั้งหลายทั้งปวงอยู่ที่จิตใจของคุณเองว่า มั่นคงแน่วแน่แค่ไหน

            อยากมีชีวิตใหม่ที่สดใสกว่าเดิม ควรรีบเลิกสูบบุหรี่เสียแต่วันนี้ก่อนที่จะสายเกินไป ถ้ายังหาจุดเริ่มต้นไม่ได้ก็แนะนำให้ใช้ฤกษ์ดี 31 พ.ค.นี้ ซึ่งเป็น "วันงดสูบบุหรี่โลก" ที่องค์การอนามัยโลกรณรงค์ให้พร้อมใจกันหยุดสูบบุหรี่ทั่วโลก เมื่อทำได้ 1 วันย่อมมีวันต่อมาที่ค่อยๆ งด ลด และเลิกได้ในที่สุด เพียงยึดมั่นไว้เสมอว่า "สุขภาพดีอยู่ที่มือคุณ"

ที่มา: หนังสือพิมพ์ประชาชาติธุรกิจ

ข้อมูลที่ควรอ่านเพิ่มเติมเพื่อความสมบูรณ์
            สิงห์อม ควันพึงระวัง...บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์
            เลิกบุหรี่มีดีอย่างไร
            สูบบุหรี่ขณะตั้งครรภ์ลูกไอคิวต่ำ
            แนะนำวิธีเลิกบุหรี่
            ขี้เหล้า-อมควันเสี่ยงมะเร็งลำไส้สูง
            แพทย์ชี้ควันบุหรี่ทำเด็กไหลตาย

ศูนย์ประสานงานสมาคมป้องกันภัยจังหวัดสุราษฎร์ธานี
วัดท่าไทร
สำนักงานเจ้าคณะภาค ๑๖
สำนักงานเจ้าคณะจังหวัดสุราษฎร์ธานี
ศูนย์พัฒนาคุณธรรมภาคใต้(สุราษฎร์ธานี)
สำนักงานพระพุทธศาสนาจังหวัดสุราษฎร์ธานี